那些一口气做一百个俯卧撑的人,都经历了什么?

那些一口气做一百个俯卧撑的人,都经历了什么?

也许你曾听过这样一句健身谚语:如果想要在俯卧撑上做的更好,那么就多做俯卧撑吧!

是的,这也许是一句废话,但毫无疑问,俯卧撑是做出来的,而不是想出来的。那些执着于做俯卧撑的人,大多有着健壮饱满的胸肌,一口气做一百个俯卧撑,对于他们来说并不是一件难事--比如crossfit运动员。

这里精选了几个crossfit运动员和教练的花式俯卧撑训练方法,慢慢来,一口气一百个不是难事。

一:钻石恒久远

训练详情:宽距卧推,12X3,组间休息10秒。

然后:钻石俯卧撑20秒一组,一共做5分钟,组之间休息10秒钟。

在一些训练中,俯卧撑训练是无穷变化着的,无论是比较基础的斜面俯卧撑还是快速击掌俯卧撑还是钻石俯卧撑,都可以穿插着进行。

二:Tabata 炼狱

详情:

在五分钟之内,循环做下面的训练:20个俯卧撑,20个立卧撑,中间没有休息。

这项训练可以锻炼你一次性做一百个俯卧撑的基础耐力,要么完成,要么不完成,没有休息。当然,速度是一个很重要的考量因素,在开始做的时候可以慢一点。

三,百次俱乐部

详情:

用你最快的速度做下面训练,并完成十个循环:

10个俯卧撑,10个徒手深蹲

连续做一百个俯卧撑可能很困难,但在做一部分俯卧撑之后,让你的上半身休息,这段时间可以做一些徒手深蹲,这样把这个训练分为两个部分,可以让肌肉充分的休息(充分休息?不可能的)。这项训练很多人都在做,对于他们来说,天气不好或者是不想出去的时候,就可以在家设定好时间开始“自虐”。

四:全能神

在20分钟内,尽量多的做下面的动作循环:

5个引体向上

10个俯卧撑

15个徒手深蹲

没错,这中间没有休息。

成为一个全能型的选手,引体向上和俯卧撑是关键,深蹲则是休息。当然速度和上面一样,也是一个非常重要的指标,刚开始接触这项训练的时候,可以缓慢的进行。

五,俯卧撑折纸

顾名思义,就是翻来覆去的做俯卧撑。

按照下面的步骤来--

尽可能的一口气不间断做钻石俯卧撑(双手的拇指和食指相接触形成一个钻石的形状),然后休息30分钟。

尽可能的一口气不间断做宽距俯卧撑,然后休息30分钟。

尽可能的一口气不间断做窄距俯卧撑(手放在胸部下面,肘部和躯干在动作最底部的时候接触),然后休息30分钟。

尽可能的一口气不间断做常规俯卧撑。然后彻底休息。

如果你想加入一百次俱乐部,不妨试着做上面的这些训练,也许一开始是难的,但随着你的肩膀、胸部和手臂在不断的“膨胀”,你会发现这些训练是多么的有效。

当然,持续性,不要一时兴起,热血来袭的俯卧撑,只会让你越早放弃。


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