"高温怪"来了,你的关节"躺枪"了吗?

"高温怪"来了,你的关节"躺枪"了吗?

昨天上午,今年首个高温橙色预警发布!"高温怪"来了,赶紧钻进空调房。长时间"孵空调",有些人会发现自己的膝盖又酸又痛,肩膀、颈椎也是酸胀难忍。因此,人们尤其是中老年人要做好保护关节的准备,了解一些膝关节的防护措施,以防膝关节骨性关节炎复发。

夏天如何保护关节?

夏天空调温度控制在26℃、27℃左右,这时人体的感觉更为舒适。注意不要在风口处久坐和睡觉,可以套件衣服避免皮肤裸露在外,睡觉的时候盖床薄被;已有关节病的患者,空调风扇切忌直接对着身体吹,尤其要注意保护腕、肘、肩、膝等部位。在空调房里静坐一段时间后,最好起身活动一下关节、舒展一下筋骨。如果平时患有肩周炎及腰背痛,夏天可以选择亚麻席或帆布席,最好不要直接睡竹凉席。

温馨提示:

雨天穿凉鞋或拖鞋易患关节炎。

脚部是血管分支的最末梢部位,脂肪层薄、保温性差,脚底皮肤温度是全身温度最低的部位。夏天出汗较多,当脚长时间被雨水淋湿,或用冷水洗脚时,会使已经扩张的毛孔骤然关闭阻塞;如果锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加,脚受到冷刺激后,还会引发抽筋。

适当锻炼可帮助患者减轻症状,进行适当的活动可以改善病情,达到增强体质、维持关节活动的作用,还可避免关节强直和萎缩。活动量宜由小到大、时间由短到长,若活动后关节疼痛加重,说明活动过度,需要及时调整。对于膝关节肿胀、关节积液的患者,要避免跑步等剧烈活动。

日常锻炼和保养措施

■ 自我按摩股四头肌 取坐位,大拇指沿着股内侧和股外侧从膝关节两侧向上按揉,尤其是在酸胀的地方用力进行按摩和点揉,揉到出现酸胀的感觉,越酸胀,说明症状较严重。长期进行这种按摩,一直到按揉时没有酸胀感,膝关节的疼痛症状可改善。

股直肌按摩方法:顺着髂前上棘的位置往下用大拇指进行深部的触摸、按压(如图1、2、3,左向右依次为:股内侧肌、股外侧肌、股直肌的触发点常见位置和按摩方法。

■ 自我拉伸 每日3~5次,每次1分钟为宜,尤其是在运动前后都必须进行此拉伸动作。年轻人和身体状况较好者,可以行俯卧位和直立位的拉伸股四头肌。年纪大的患者,由于平衡和协调能力较差,为了以防摔倒,可进行下蹲动作,将体重向下放于臀部,拉伸股直肌以外的股四头肌。

■ 减轻体重 体重越大,关节压力越大,磨损加重,需要进行饮食控制和有氧锻炼。如果是膝关节已经疼痛的病人,可以更换负重较少的运动模式(如游泳、骑车、散步),以运动时不引起疼痛为宜。

■ 补钙 50岁以上人群要开始补钙,不是因为缺钙会导致膝盖痛,而是为了防止骨质疏松。老年人年纪大了,平衡和协调等运动系统能力降低,容易摔倒,缺钙易导致骨折发生。

护膝莫陷认知误区

■ 膝关节疼痛就不要运动了吗?

许多患者认为,患有膝关节疼痛就不运动了,免得痛上加痛。其实休息、制动会导致肌力下降(废用性萎缩),造成膝关节的稳定性下降、关节僵硬(缺乏营养、润滑作用);运动系统功能降低,身体也会缺少敏捷性和协调性,加之骨质疏松,容易跌倒造成严重骨折。

膝关节炎患者需要进行适当的运动,但切忌过量、大强度运动,优先推荐有氧运动,如游泳、行走、慢跑、骑自行车等。

■ 吃软骨药就能吃好膝关节炎吗?

有不少中老年患者认为吃软骨药就能吃好膝关节炎。这是一种错误的想法。

软骨药虽然可以保护软骨,但老年人膝关节疼痛的主要原因是软骨过度磨损所致,因此只有改善膝关节的代谢环境,才能使软骨的代谢恢复正常,单纯靠吃保护软骨的保健品是不可能奏效的。


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