秋天做到这⑩条,不用医生帮,也能睡得健康!

睡眠恢复身体机能的一项重要途径。我们在经过一整天紧张的工作或学习之后,不论是脑力或是体力,都处于高度疲劳状态之中,而此时合理和科学的睡眠,能使我们全身的细胞处于放松和休息状态,帮助我们恢复精力和体力。

然而失眠现象在如今却越发普遍,睡不着睡不好睡眠差等都是困扰我们的健康问题。很多人在面临这种困境事往往会选择安眠药来缓解,但其实安眠药的副作用非常大,治标不治本还会带来更严重的健康问题!呼噜网整理了一下⑩条睡眠建议可以帮助你们快点恢复睡眠状态:

一:降低体内温度

我们产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时冲个热水澡或用热水泡脚,让体内温度升高,之后逐渐冷却,进而产生困意。

 

 

二:食物影响睡眠

碳水化合物类的食物会增加睡意,促进睡眠;而蛋白质类的食物有助于保持警醒。午餐吃蛋白质类的食物使下午更精神,而晚餐吃碳水化合物类的食物就会有助于睡眠,不过最好在就寝前4个小时进食。

三:通过放松锻炼来快速入睡

压力会影响人的睡眠质量。通过肌肉放松的方式,可以显著减轻压力。

四:光线会影响睡眠

体内的褪黑色素的含量越高时,人就会觉得昏昏欲睡,反之就会觉得清醒。调节褪黑色素含量的是眼底的一种细胞,当日光摄入眼睛,刺激这些细胞就会抑制体内褪黑色素的合成,使人清醒。所以在睡觉的时候除了紧闭窗帘,使用舒服一点的眼罩也能提高睡眠质量。

 

 

五:打盹补充精力

夜晚睡眠不足可以通过白天打盹来补充睡眠,但需注意每次打盹半小时左右,注意早上8-12点,晚上6-8点不要打盹。

六:睡眠限制

缩短在床上的时间,保证在卧室逗留的时候只是睡觉,而且保证每天在同一时间起床。利用这种类似条件反射的训练法,把困意跟床以及生物钟联系到一起。这个方法需要坚持一段时间才能看到效果。

七:解决打鼾问题

当我们在呼吸时,我们喉咙、口腔、鼻内软组织都发生了振动,于是就产生了鼾声。打鼾问题会降低我们的睡眠质量,可以尝试用止鼾器来改善这种症状,呼噜网可以了解详情。

八:确保正常的完成睡眠的5个阶段

确保正常的完成睡眠的5个阶段,对于我们的身心健康非常重要,要保持完整的睡眠周期,做好的办法是平均每天睡8个小时,当然睡前要避免酒精和咖啡。

九:重置生物钟与克服时差

人的体内有生物钟,在饥饿16个小时之后,生物钟才会激活来控制睡眠。在你跨时区旅行或出差想要消除时差,先禁食16小时,当你到达目的地之后,在第一个正常的就餐时间进食,能快速调整生物钟与当地时区一致。

 

 

十:自然疗法

可以选择一张健康舒适的床具,模拟怡然舒适的自然环境,听听轻松的音乐,另外香薰灯也能够有效帮助人们快速入睡,提高睡眠质量。


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